Découvrez les techniques d’automassage les plus faciles

Le massage est un moyen naturel et facile de s’accorder un moment de bien-être et de rester en bonne santé. Dites au revoir aux maux de tête, troubles du sommeil, stress et douleurs !

Le massage apporte aussi de nombreux bienfaits au corps : il stimule la circulation sanguine, relaxe les muscles, aide la digestion et permet d’éliminer plus rapidement les toxines.

Comment pratiquer l’automassage ?

Vous pouvez apprendre très facilement à vous masser vous-même. Vous pouvez pratiquer l’automassage le matin ou le soir, pour vous dynamiser ou vous reposer. Inutile de vous déshabiller, le tout est de vous sentir à l’aise. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de massage sur une peau nue.  Pour vous massez, asseyez-vous soit sur une chaise de massage (si vous en possédez une), ou simplement à terre, les genoux pliés et les pieds sous les fesses. Voici quelques gestes simples qui vous aideront à vous sentir mieux :

  • Les épaules

- massez l’épaule droite avec la main gauche. Partez de la base du crâne et descendez progressivement le long du cou, jusqu’à l’épaule puis jusqu’au coude. Repartez en sens inverse, du coude au cou, et répétez le mouvement trois fois. Faites de même avec le côté gauche.

- avec le bout des doigts et dans un mouvement circulaire, exercez de légères pressions des deux côtés de la colonne. Commencez au niveau du cou et autour de la base du crâne. Ensuite, attrapez et relâchez la peau au niveau des épaules et en haut des bras.

-fermez votre main gauche en un poing (sans forcer) et tapotez doucement l’épaule droite. Gardez le poignet flexible afin de ne pas vous faire mal. Ce geste peut être très dynamisant si vous êtes fatigué. Répétez-le de l’autre côté.

-finissez le mouvement en massant doucement avec les deux mains : placez vos mains des deux côtés du visage, au niveau des tempes. Massez-les dans un geste circulaire et glissez les mainssous le menton. Passez vos mains sur le devant du cou, en les croisant, puis faites-les glisser jusqu’aux épaules (votre main droite doit être sur l’épaule gauche et vice-versa). Massez doucement vos épaules et descendez les mains sur vos bras, jusqu’au bout des doigts. Répétez ce mouvement autant de fois que vous souhaitez. Cette technique de massage est redoutable pour soulager les maux de tête et la tension dans les muscles.

-placez une main sur le dessus du pied, l’autre au niveau de la plante. Massez en douceur depuis les orteils jusqu’à la cheville. Revenez vers les orteils et répétez le mouvement.

-massez maintenant chaque orteil, un par un. Pressez l’orteil fermement et étirez-le en tirant doucement dessus.

- avec les deux mains, massez la plante du pied : placez le pouce au centre de la plante du pied et exercez des pressions tout le long de la plante et sur le côté extérieur du pied. Effectuez ensuite des pressions dans un geste circulaire, sur la voûte plantaire, sur la boule du pied (sous le gros orteil) et toute la surface en-dessous des orteils.

-soutenez votre pied d’une main et formez un poing avec l’autre. Effectuez des mouvements de bascule tout le long de la plante du pied, en faisant onduler vos doigts (comme si vous pianotiez, mais à l’envers).

- toujours en soutenant le pied, tapotez la plante avec le côté de la main en retenant votre geste. Le mouvement doit rester léger souple (pas de coups de hache !).

- tapotez votre cheville avec le bout des doigts, de haut en bas. Finissez le massage du pied en repentant la première étape. Répétez tous ces gestes sur l’autre pied.

  • Les mains

- effleurez le dos de la main en pressant doucement le poignet. Pressez ensuite la totalité de la main, entre la paume et les doigtsde l’autre.

-pressez chaque doigt entre le pouce et l’index, depuis la base jusqu’à l’extrémité, en effectuant des mouvements circulaires avec le pouce. Pressez ensuite la base du doigt et tirer doucement pour l’étirer et continuez à faire glisser l’index et le pouce jusqu’à l’extrémité du doigt, en insistant sur les phalanges.

-entre le pouce et l’index, massez entre les tendons du dos de la main.

- retournez votre main, paume vers le haut, et soutenez-la avec les doigts de l’autre main. Exercez des pressions avec votre pouce, dans un geste circulaire, sur toute la surface de la paume et autour du poignet.

- terminez le massage des mains en effleurant la paume de la main, depuis les doigts jusqu’au poignet. Exercez une certaine pression tandis que votre main glisse sur l’autre.

  • Le ventre

Cette technique de massage est idéale en cas de douleurs abdominales ou menstruelles.

- Commencez par massez le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec le plat de la main.

-pétrissez toute la surface du ventre avec vos doigts et pouces.

Apprendre les techniques de l’auto-massage crânien

Le massage aide à relaxer et détendre les muscles du corps et à améliorer la circulation sanguine. Ce qui s’applique au reste du corps vaut aussi pour le crâne.Un massage crânien stimulant et apaisant participe à la pousse des cheveux et peut également aider à prévenir la perte des cheveux, la calvitie ou alopécie, en favorisant la bonne santé du cuir chevelu.

Les massages crâniens prennent moins de temps qu’un massage du corps entier et sont faciles à réaliser soi-même.

Voici la marche à suivre :

  1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
  2. Placez le bout de vos doigts juste à la racine de vos cheveux, en haut de votre front. Massez doucement. Partez du front et continuez tout le long de la ligne d’implantation des cheveux, vers l’arrière du cou, sur la nuque.
  3. Faites ensuite glisser vos doigts vers le crâne. Massez doucement en faisant des cercles.
  4. Promenez vos doigts tout le long du cuir chevelu, depuis la base de la nuque jusqu’au sommet du crâne. Une fois que vous avez atteint le sommet du crâne, massez cette zone doucement pendant quelques instants. Fermez les yeux pendant deux ou trois minutes et relaxez-vous.

Essayez de répéter cette technique deux fois par jour, le matin et le soir, pour bien commencer et finir la journée et vous relaxer pleinement. Vos angoisses s’apaiseront de jour en jour.

Conseils et astuces

Vous pouvez appliquer cette technique de massage lorsque vous lavez vos cheveux.

Baisser la lumière de la pièce dans laquelle vous vous trouvez pour vous aider à vous détendre et apaiser votre esprit.

Pour optimiser leurs bienfaits, certains massages crâniens peuvent également se pratiquer à l’aide d’huile de massage aux huiles essentielles. C’est le cas par exemple du champissage

Pour vous aider dans vos gestes, vous pouvez visionner quelques vidéos de massage comme celle-ci :

Auto-massage du cuir chevelu par guerir

Quelques techniques simples pour masser les épaules

Quand nous sommes stressés, nos épaules se crispent et deviennent douloureuses. La douleur doit être soulagée et faire pivoter le cou ou presser les épaules n’est pas suffisant. La crispation passera à l’aide d’un massage. Voici quelques gestes qui vous permettront de masser efficacement les épaules.

  1. Faites s’allonger le bénéficiaire du massage sur le dos, sur une surface plate et confortable. Versez quelques gouttes d’huile de massage sur vos mains et frottez les l’une contre l’autre.  Massez doucement la peau au niveau des épaules, au-dessus et en-dessous, afin d’étaler l’huile.
  2. Commencez ensuite à masser les épaules : glissez une main en dessous de l’épaule droite (sous l’aisselle) et placer l’autre au-dessus de l’épaule, de manière à l’entourer de vos mains. Vos doigts doivent être tournés vers la poitrine. Exercez une légère pression et maintenez-la pendant quelques secondes. Les épaules commencent à se relaxer. Retirez vos mains, tout en exerçant une légère pression. Répétez le geste pour l’épaule gauche.
  3. Le bénéficiaire du massage doit maintenant se tourner sur le ventre, les bras tendus le long de son corps. Placez-vous au niveau de sa tête, juste devant lui. Appliquez la technique de l’effleurage en faisant des mouvements larges et fermes, en partant des extrémités de la cage thoracique, vers les omoplates, puis en descendant vers les muscles des épaules, en s’éloignant. Répétez le mouvement plusieurs fois.
  4. Placez-vous ensuite d’un côté du massé. Pétrissez l’épaule opposée à ce côté avec vos deux mains.
  5. Séparer à présent vos mains pour que chacune d’elle puisse pétrir une épaule.
  6. Pratiquez maintenant la technique de l’effleurage sur les deux épaules, dans un mouvement large, en commençant pas le cou et en descendant vers les muscles des épaules et en s’en éloignant par la suite.
  7. Changez de côté et répétez les mouvements 4, 5, 6.
  8. Placez doucement vos mains sur les deux épaules pour équilibrer l’énergie et finir le massage.


Astuces

Vous pouvez fabriquer votre propre huile de massage relaxante en mélangeant une huile de pépin de raisin, de carthame ou de tournesol à quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.

Techniques de massage anti-stress


Les adultes sont soumis au stress tout au long de la journée, entre la pression du travail, les tâches ménagères et les disputes familiales. Ce stress se manifeste sous forme de nœuds qui créent une certaine tension musculaire. Certaines techniques de massage incluant l’effleurage, l’oscillation, la température, la compression et le pétrissage parviennent à ôter cette tension et la douleur qu’elle engendre.


L’effleurage

  • Pendant la séance, le masseur effleure la peau pour étaler l’huile de massage et préparer les muscles au massage. L’effleurage consiste en une série de « caresses » qui visent à vous détendre et à atténuer la tension accumulée. Cette technique stimule l’activation du système nerveux parasympathique qui provoque un état de bien-être.

L’oscillation

  • L’oscillation est une technique basée sur le balancement. Le thérapeute utilise le poids de votre corps pour soulager la tension due au stress. Cette thérapie s’appuie sur l’idée que notre subconscient contrôle la tension accumulée dans les muscles et qu’on peut le « tromper » par un mouvement de balancier afin qu’il la libère. Cette technique vous plonge dans un état proche du sommeil et vous permet de vous relaxer et d’oublier vos angoisses de la journée.

La température

  • Le massage utilisant la température est une technique pratiquée généralement à l’aide de pierres chaudes. Des pierres lisses et d’une certaine taille sont chauffées à 120 degrés et posées sur la peau. La chaleur des pierres pénètre les muscles et les relaxe. Le masseur place les pierres sur votre corps et ne les retire que quand elles sont froides, ou les utilise pour appuyer sur les muscles et les masser. Vous avez alors l’impression que votre stress s’évapore grâce à la chaleur des pierres.

Ces traitements sont également réalisés avec différentes températures afin de vous revigorer et vous revitaliser. Des pierres froides sont posées alternativement sur les pierres chaudes pour améliorer la circulation et regagner de l’énergie. Cette technique vous relaxe et ôte le stress afin que vous puissiez affronter sereinement le reste de la journée.

Compression et pétrissage

  • Les masseurs compressent et pétrissent les muscles tendus pour libérer la tension provoquée par le stress.  Des « nœuds » se forment parfois au niveau des muscles quand le stress s’accumule depuis une trop longue période. En brisant les adhésions et en séparant les fibres musculaires, ce type de technique aide les muscles à se relaxer. Des compressions effectuées sur l’os occipital et les tempes peuvent soulager un mal de tête dû au stress.

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