Les huiles essentielles qui favorisent le sommeil

Il est important de bien dormir. Notre santé tout entière en dépend. Mais que faire lorsque l’on souffre d’insomnie ? Si vous cherchez des remèdes moins forts et plus naturels que les médicaments, les huiles essentielles sont faites pour vous !

De nombreuses huiles sont ainsi particulièrement indiquées pour aider à offrir un sommeil profond :

-          L’huile de benjoin (Styrax benzoin) est relaxante et réchauffante. Elle est efficace contre les insomnies dues à l’angoisse, la fatigue émotionnelle, la tension, la bronchite et la toux. Certaines personnes peuvent faire des réactions, soyez prudent !

-          La camomille allemande et romaine (Matricariarecutita et Chamaemelumnobile) calme les nerfs et les douleurs d’estomac. Elle est efficace contre l’insomnie et l’anxiété. Attention, la camomille peut provoquer une dermatite chez certaines personnes.

-          Le jasmin (Jasminumofficinalis) possède des propriétés relaxantes et apaisantes, et même sédatives. C’est un expectorant efficace et certains le considèrent comme un aphrodisiaque. Cette plante agit sur l’insomnie, la dépression, l’apathie, l’épuisement émotionnel, le stress, le catarrhe et les difficultés respiratoires.

-          L’huile de lavande (Lavendulaofficinalis) est très efficace pour calmer et apaiser les nerfs et les troubles digestifs. Elle vivifie et soulage, et fait baisser la tension artérielle. Elle s’emploie contre l’insomnie, l’angoisse, la dépression, les maux de tête, les crampes d’estomac et les maux d’oreille. Elle est souvent utilisée en aromathérapie ou dans le cadre de la relaxation.

-          La mélisse officinale (Melissa officinalis) a des vertus à la fois relaxantes et toniques. Elle permet de faire baisser la tension artérielle, d’aider à la digestion et de calmer les douleurs menstruelles. Cette huile essentielle est très utilisée contre l’insomnie, la dépression, l’indigestion, la toux, le rhume et l’anxiété. Attention, elle peut irriter la peau. N’utilisez que quelques gouttes.

-          Le néroli (Citrus aurantiumamara) est une huile tirée de la fleur de bigaradier. Elle est particulièrement efficace contre l’insomnie due à l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et les bouffées d’angoisse.

-         La rose (Rosa damascena) relaxe et adoucit la peau. C’est un tonique nerveux et digestif, considéré aussi comme un aphrodisiaque.L’essence de rose s’utilise contre l’insomnie, la tension nerveuse, la dépression, les maux de tête, les règles douloureuses, les nausées et l’asthme.

-          Le bois de santal (santalum album) peut être utilisé comme relaxant, car il contribue à lutter contre la dépression. Il calme la digestion et favorise l’expectoration. On l’utilise aussi pour calmer les insomnies, la tension nerveux, le catarrhe et la colique.

-          La marjolaine (Origanummarjorana) réchauffe et réconforte. Elle est utilisée comme sédatif, pour faciliter la digestion et calmer les angoisses et la nervosité. Cette herbe s’utilise contre les insomnies, l’anxiété, le rhume, les spasmes intestinaux, les douleurs musculaires et articulaires et les maux de tête.

Comment s’utilisent les huiles essentielles ?

Les huiles s’utilisent très souvent dans le cadre de l’aromathérapie et du massage. On peut les utiliser pures, ou les mélanger à des huiles de massage, comme l’huile d’amande douce, qui est une excellente base.

Pour certaines huiles, il ne faut pas utiliser plus de quelques gouttes, au risque de provoquer une réaction de la peau.

On peut utiliser les huiles dans un bain chaud, en versant 5 à 10 gouttes dans l’eau pour un adulte, 3 à 5 gouttes pour un enfant.

Quelques-unes de ces huiles sont particulièrement adaptées à l’inhalation. Dans de l’eau chaude, ou sur l’oreiller, versez quelques gouttes et respirez (attention à ne pas vous bruler les sinus si vous l’utilisez en vapeur !).

Vous pouvez trouver toutes ces huiles en boutiques de massage, ou dans les boutiques de médecine douce.

Les huiles essentielles relaxantes

Conseils pour les huiles de massage et essentielles

On reconnait aux huiles de multiples vertus : encore faut il les connaitre et pour ce faire bénéficier de conseils avisés pour acheter une huile de massage ou des huiles essentielles

Bien-être et détente sont souvent associés aux odeurs agréables et apaisantes de ces dernières. Complètement naturelles, les huiles essentielles sont tirées des plantes et possèdent de nombreuses propriétés curatives. On les utilise généralementen vapeur, dans le bain, ou en inhalation et dans le cadre de l’aromathérapie. Certaines huiles sont particulièrement adaptées à la relaxation et la détente. C’est le cas des essences de camomille romaine, de lavande, de romarin, d’ylang ylang et de menthe poivrée.

Sélection d’huiles essentielles relaxantes

La camomille romaine, au parfumfruité et sucré, s’utilise pour soulager de nombreux troubles liés à l’angoisse, comme l’insomnie, l’anxiété, les douleurs musculaires et les maux de tête. Certains aromathérapeutes pensent qu’elle est efficace pour les maladies inflammatoires de la peau, comme l’eczéma ou les piqûres d’insectes.

L’huile de lavande est utilisée pour relaxer et apaiser l’esprit. On l’utilise pour réduire l’irritabilité et les migraines. Vous pouvez parfumer votre oreiller avec quelques gouttes d’essence de lavande pour passer une bonne nuit relaxante. La lavande a longtemps été utilisée dans la parfumerie pour sa senteur fraiche, sucrée et légèrement fruitée.

Le romarin décongestionne les poumons et la gorge, mais certains herboristes pensent qu’il permet aussi de stimuler le système nerveux et de dynamiser le corps. Il détend les muscles et améliore la concentration. Le romarin peut également s’utiliser pour la beauté des cheveux : il stimule le cuir chevelu, lutte contre les pellicules et fait briller les cheveux. Utilisez-le en rinçage après le shampoing (en faisant bouillir quelques branches, et utiliser l’eau pour se rincer la tête), ou en ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles dans le shampoing. L’huile essentielle de romarin ne convient pas à tout le monde : elle possède des propriétés épileptogènes et son utilisation par les femmes enceintes ou qui allaitent est déconseillée.

L’ylang ylang est parfois utilisé pour soigner l’anxiété et la dépression. Il aide également à soulager l’hypertension et le stress. Certains pensent aussi qu’il a des vertus aphrodisiaques. L’ylang ylang possède des propriétés sédatives, mais stimule aussi l’esprit, grâce à sa senteur épicée et sucrée.

L’huile de menthe poivrée est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés relaxantes, très utiles pour calmer les maux de tête, les douleurs nerveuses et les douleurs musculaires. Cette huile s’adapte particulièrement bien à une séance de massage, pour soulager le mal de dos.  Elle possède également des vertus dynamisantes, très efficaces pour calmer les nausées, stimuler le système immunitaire et améliorer la circulation sanguine.

Personnaliser leur utilisation

Une huile essentielle est généralement mélangée avec d’autres, pour correspondre parfaitement aux besoins de chacun. Une fois associées, elles peuvent soulager de nombreux troubles reliés au stress (insomnie, irritabilité…) et vous procurer un instant de bien-être incomparable.

Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le bain, en guise d’huile de massage (quelques gouttes mélangées à de l’huile d’amande douce), ou diffusées dans l’air par de la vapeur.