Comment s’éviter un mal de dos

Quasiment tout le monde souffrira d’un mal de dos au moins une fois dans sa vie. La plupart de ces douleurs peuvent être évitées simplement en prenant soin de son dos. Un grand nombre de raideurs et de douleurs chroniques sont dues à la position adoptée durant le sommeil. Suivez ces conseils et vous ne souffrirez plus.

Au lit

1) L’oreiller est un élément important, car il faut que la tête soit soutenue. Mais en utiliser plusieurs peut créer des raideurs au niveau de la nuque. Optez pour un oreiller ergonomique : ainsi, votre nuque restera alignée avec votre colonne vertébrale toute la nuit. (Cliquez ici pour découvrir notre sélection d’oreillers)

2) Essayez de garder un petit coussin entre vos genoux, pour que vos hanches soient alignées ; cela vous évitera de vous réveiller avec des douleurs en bas du dos.

3) Assurez-vous que le lit soit assez grand pour vous et votre moitié. En partageant un petit lit, vous devez adopter des positions biscornues, car vous n’avez pas assez de place pour vous allonger confortablement.

4) Investissez dans un nouveau matelas. Quel âge a le vôtre ? Un matelas affaissé contribue à l’apparition de raideurs et douleurs chroniques du dos.

5) Si vous souffrez de troubles du sommeil, essayez de vous allonger sur le dos, en plaçant un coussin sous vos genoux ; ou allongez-vous sur le côté, les jambes repliées et un coussin entre les genoux.

6) Le lit doit être à la bonne hauteur pour que vous puissiez y entrer et en sortir sans difficulté. Pour vous coucher, asseyez-vous au bord du lit, appuyez-vous sur le coude et l’épaule pour remonter vos genoux, puis vos pieds. Pour en sortir, renouvelez la procédure à l’envers.

7) Le lit doit offrir une grande liberté de mouvement tout en moulant les contours de votre corps.

Ne croyez pas qu’un lit étiqueté « orthopédique » soit forcément bon pour le dos. Ce terme n’est parfois qu’un argument commercial.

Bien se tenir assis et debout

Beaucoup de douleurs chroniques sont dues à une mauvaise posture. Lorsque vous vous asseyez, optez pour une chaise avec un dossier rigide. Reculez votre fessier jusqu’au fond du siège pour que votre dos soit correctement placé sur le dossier. Si vous vous asseyez sur un tabouret, efforcez-vous de vous tenir droit. Relâchez vos épaules et bombez votre torse comme s’il était suspendu à un fil accroché au plafond. Cette technique s’applique aussi en position debout.

Lorsque vous êtes devant votre ordinateur, assurez-vous que l’écran soit bien en face de vous. Si vous restez assis devant plusieurs heures d’affilée, levez-vous et étirez-vous régulièrement. Si vous restez debout à un comptoir pendant des heures, surélevez un pied en plaçant un petit tabouret devant vous.

Penchez-vous sur vos chaussures. Les chaussures de sport sont en matériaux souples et s’aplatissent à force d’être portées ; vous devez donc les changer tous les 6 à 8 mois. Au-delà, elles ne maintiennent plus vos pieds correctement, ce qui a des répercussions sur votre dos. Vous pouvez également acheter des semelles orthopédiques qui amélioreront le maintien de vos chaussures.

Se pencher et soulever du poids

Si vous soulevez des objets lourds dans une mauvaise position, vous vous ferez mal au dos. Pliez vos genoux pour vous pencher lorsque vous voulez ramasser quelque chose, ne vous pliez pas simplement au niveau du bassin. Si votre travail est physique ou que vous êtes souvent amené à soulever des choses, le meilleur moyen de protéger votre dos est de porter une ceinture lombaire. Elle maintient le dos lorsque vous déplacez des meubles ou soulevez des objets lourds, et réduit les risques de douleurs et raideurs dorsales.

Exercices

Il est important que vous fassiez des exercices pour renforcer les muscles dorsaux. Les altères et les étirements tonifient les muscles et augmentent la résistance de votre dos. Muscler les abdominaux vous permettra aussi de soulager vos douleurs : des abdominaux trop faibles obligent le dos à forcer plus. Consultez un médecin avant d’entamer un programme de musculation ; il est conseillé de débuter avec l’aide d’un entraîneur particulier, pour apprendre à bien effectuer les bons mouvements. Si vous êtes adhérents dans une salle de gym ou dans un centre de loisirs, vous n’aurez en général pas à débourser le moindre centime pour bénéficier des conseils d’un entraîneur.

En suivant ces conseils, vous pourrez soulager vos maux de dos ; cela vous épargnera des congés maladie, des rendez-vous chez le médecin ou le chiropracteur, et vous permettra de profiter pleinement des moments de détente en famille. Savourez votre bien-être !

Comment trouver le thérapeute idéal et obtenir les résultats que vous espérez

Le massage thérapeutique est un traitement efficace pour toute une gamme de maladies. Lorsqu’il est pratiqué par un professionnel qualifié, cette médecine ancestrale décontracte les muscles raidis et soulage les tensions, les douleurs, mais aussi les raideurs au niveau des articulations. La liste des bienfaits du massage est infiniment longue. Vos attentes et les troubles dont vous souffrez détermineront de quel traitement vous avez besoin. Pour trouver le thérapeute qui vous correspond, plusieurs facteurs sont à prendre en compte.

Le terme « massage thérapeutique » couvre plusieurs types de traitement ; il existe en fait cinq grandes classes de massages. Si vous cherchez à stimuler votre circulation tout en soulageant certaines douleurs musculaires et/ou articulaires, il vous faut un spécialiste du massage suédois.

1)      Le massage suédois, développé par le docteur hollandais Johan Georg Mezger, utilise des mouvements longs et réguliers. Les six mouvements de base du massage suédois sont : la vibration, l’effleurage, la percussion, le pétrissage, la friction et la compression.

2)      Si vous êtes actif, et que vous faites régulièrement du sport, le massage sportif est plus adapté à vos besoins. Un bon thérapeute saura préparer vos muscles pour mieux réduire les risques de blessure, mais aussi soigner les blessures dues au sport.

3)      Un massage sur chaise est le type de massage le plus rapide : il ne dure en moyenne que quinze minutes, contre trente à quatre-vingt-dix minutes pour un massage sur table. Comme vous n’avez pas à vous déshabiller, vous gagnez d’autant plus de temps. Si vous souffrez de tensions et que vous cherchez à vous détendre aussi bien physiquement que mentalement et que vous ne disposez que de très peu de temps, vous devriez chercher un thérapeute qualifié spécialisé dans le massage sur chaise.

4)      L’accupression peut également vous éviter de vous blesser si vous êtes actif. Les pressions sont exercées avec les pouces et la paume de la main sur des points précis qui correspondent aux douleurs dont vous souffrez.

L’accupression permet également de soulager la tension et le stress et de stimuler la circulation sanguine.

5)      Si vous souffrez de douleurs chroniques, telles que des fibromyalgies, vous devriez faire appel à un thérapeute spécialisé dans le massage des tissus profonds, qui se concentre sur un ou plusieurs groupes de muscles ou articulations. Comme son nom l’indique, cette technique vise à traiter les couches inférieures de tissus en exerçant des pressions avec les mains. Ces mouvements permettent de soulager les douleurs et les raideurs, mais aussi d’éliminer les tissus conjonctifs dus à une lésion.

Comme ce type de massage se concentre sur les muscles et tissus profonds, il se peut que vous ressentiez des raideurs et des douleurs dans les jours qui suivent le traitement. Votre thérapeute vous conseillera peut-être de boire beaucoup d’eau pour favoriser l’élimination des toxines (qui ont été relâchées par les muscles et les tissus). Il est également possible qu’il vous conseille d’éviter tout effort physique pendant un ou deux jours.

En plus de chercher à trouver le thérapeute spécialisé dans le type de massage dont vous avez besoin, vous devez vous assurer que celui-ci possède une licence. Demandez-lui depuis combien de temps il pratique le massage, et s’ils possèdent une adhésion professionnelle. Si un thérapeute appartenant à l’Association Américaine du Massage Thérapeutique n’offre pas nécessairement un massage de qualité, cela certifie que l’on a affaire à un professionnel sérieux.

Masseur thérapeutique : ce que vous devez savoir

Les tenants et les aboutissants du massage thérapeutique

Voici un article qui, je l’espère, aidera ceux qui songent à faire carrière dans l’univers de massage.

Commençons par ce qu’est vraiment le massage thérapeutique. Il s’agit d’un domaine très vaste et qui offre toute une gamme de carrières à envisager, dont le nombre ne cesse de s’accroitre. On s’attend à ce que cette expansion se poursuive pendant les dix prochaines années, et que 2 300 nouveaux thérapeutes gagnent chacun 32 000 euros par an en se spécialisant dans l’un ou plusieurs des nombreux types de massages. Ils manipulent le corps en utilisant certaines techniques qui soulagent les troubles nerveux et les blessures des sportifs ou encore aident les gens à se relaxer.

Continuons sur la formation : vous vous demandez sûrement combien d’années d’études sont nécessaires pour devenir masseur thérapeute. Plus de 1300 écoles et facultés qui proposent des formations et des cours de massage thérapeutique ; ces études vont du certificat après 600 heures au diplôme universitaire. La plupart des états régulent cette profession, ce qui oblige à suivre une formation et à passer un examen ou obtenir un certificat national. Pour conserver son certificat, un masseur thérapeute doit réaliser au moins 200 heures de travail dans une période de quatre ans, ainsi que de suivre une formation continue de 48 heures.

Ce métier correspond-il à votre personnalité ? Vous devez pouvoir créer un dialogue avec le client pour découvrir leurs besoins, leurs problèmes et discuter des résultats de chaque séance. Il faut donc savoir écouter, être sociable et empli de sympathie envers les clients. Mais un masseur thérapeute doit également être organisé et capable de se créer un emploi du temps, car il est son propre patron. Mieux vaut donc avoir le sens des affaires pour parvenir à gérer un métier libéral.

Hormis la profession libérale quelles sont les autres possibilités d’emploi pour les masseurs thérapeutes ? Tout d’abord, il convient de savoir que cette branche ne laisse que très peu de place à l’ascension. Mais avec le temps et l’expérience, vos connaissances s’élargiront, ce qui vous permettra d’augmenter vos tarifs. Le salaire annuel moyen s’élève à 32 000 euros ; mais il faut également penser aux pourboires que vous pourrez toucher. Les masseurs thérapeutes les mieux payés travaillent de manière libérale et comptent de très nombreux clients.

Vous aurez la possibilité de vous spécialiser dans un certain type de massage. Commençons par le massage des tissus profonds, qui vise à traiter certains groupes de muscles pour atteindre différents buts (décontracter ou soigner, par exemple). Au lieu de travailler l’ensemble du corps, cette spécialité se concentre sur un seul groupe de muscles à la fois, et agit sur les tissus les plus profonds.

Découvrons maintenant le shiatsu, une forme de travail corporel japonais dérivée du massage chinois. Le masseur utilise l’ensemble de son corps (mains, avant-bras, genoux et pieds), bien que pour la technique de base, seuls les pouces sont utilisés pour exercer des pressions sur des points précis similaires à ceux de l’acupuncture. Le client n’a pas à se déshabiller ; si de plus en plus de spas proposent des soins shiatsu sur des tables de massage, il s’effectue traditionnellement sur un matelas posé au sol.

Le massage suédois utilise des mouvements longs qui stimulent la circulation sanguine. On applique généralement une huile ou une lotion pour limiter les frictions sur la peau tout en permettant des mouvements plus fluides. Les cinq techniques de base du massage suédois sont : effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration.

Le massage thaï, quant à lui, est très proche du yoga ; il s’agit d’étirements profonds effectués à l’aide de positions de yoga que le masseur accentue en tirant ou poussant le client.

Le massage neuromusculaire soulage certaines douleurs et pathologies liées aux nerfs. Il renforce aussi les tissus tout en améliorant la posture.

La thérapie craniosacrale est utilisée pour traiter des troubles neurologiques tels que l’ADHD (troubles du déficit de l’attention/hyperactivité), l’autisme et le stress. Cette thérapie se concentre sur les membranes et les fluides qui entourent et protègent la moelle épinière.

Vient ensuite le massage sportif. Il s’agit de toute une gamme de techniques, entre autres celles qui focalisent sur les tissus mous et les tissus profonds, afin de restaurer ou d’améliorer les performances sportives tout en prévenant les blessures.

Enfin, le massage aux pierres ; celles-ci peuvent être chaudes ou froides et permettent au masseur de travailler plus en profondeur qu’en n’utilisant que les mains. Les pierres sont placées sur les chakras ou les points d’énergie pour favoriser la guérison.

J’espère que cette présentation du massage thérapeutique vous aura aidé.

Conseils pour acheter un fauteuil de bureau massant

Dans un effort pour améliorer la productivité et la satisfaction des travailleurs, l’importance d’un environnement de travail confortable est devenue primordiale. A cause du fait que les travailleurs et les employés passent beaucoup de temps assis à leurs bureaux, il y a un intérêt croissant pour apporter les bienfaits du massage sur le lieu de travail afin de réduire les blessures liées au travail et la fatigue au bureau. Les fauteuils de bureau massants sont devenus monnaie courante et combinent la détente et la revigoration des employés. Si vous décidez d’acheter un modèle de fauteuil de bureau massant pour votre bureau ou votre entreprise, voici quelques éléments importants dont il vous faut tenir compte.

Pour commencer, les fauteuils de bureau massants ont l’aspect de fauteuils de bureau typiques, avec un dossier droit et des bras. Selon le modèle, il est recouvert de cuir ou d’un tissu imitant le cuir. Le cuir recouvre les pièces massantes mieux que tout autre matériau en vogue sur les fauteuils de bureau comme la maille de bois. Le fauteuil doit aussi inclure des options réglables comme l’inclinaison, la suspension, le pose-téléphone et les réglages de hauteur. Comme pour tout autre fauteuil de bureau, la matière doit être de bonne qualité et confortable et les ajustements doivent être facilement fait manuellement, sans compter le rôle du massage.

Plusieurs autres composantes d’un fauteuil massant doivent être contrôlées attentivement avant l’achat. D’abord les moteurs du fauteuil massant, c’est à dire la force qui actionne les roues et entraîne les rouleaux vers les régions à masser, tout en provoquant des ajustements de l’assise. Le moteur doit être puissant mais pas incroyablement rapide. Vous devez vous renseigner sur l’existence d’une garantie spécifique sur le moteur, car il entraîne tout le massage et en cas de panne, le fauteuil perdra sa fonction massante.

Une autre composante principale, ce sont les rouleaux et les noeuds qui viennent appliquer le massage sur la personne et sont généralement conçus pour imiter le passage des mains et des doigts d’un massage manuel. Les fauteuils de bureau massants ont la possibilité d’utiliser les rouleaux de base, assez larges, pour appliquer un massage plutôt global, ou bien de dispenser un massage par pression sur des points dans des zones plus spécifiques. C’est là qu’il est conseillé d’essayer avant d’acheter. Les rouleaux doivent appliquer une pression sensible et avoir aussi la possibilité d’atteindre des zones diverses du dos. Bien sûr, il est primordial que le massage soit agréable.

La composante la plus importante est peut-être les commandes du fauteuil et le bloc de contrôle. Celles-ci vous permettront d’ajuster votre fauteuil et le type de massage administré. Le bloc de contrôle vous donnera des options variées pour régler en temps réel les types et les régions de massage, afin d’obtenir le massage optimal.

Le massage peut se targuer d’avoir de nombreuses vertus et l’introduire sur le lieu de travail augmente la productivité et la satisfaction. Les nombreux bienfaits du massage peuvent facilement rendre un lieu de travail plus agréable, et des travailleurs plus efficaces.

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